Stressreductie & Burn-out coaching volgens de CSR-methode
Test je stress
Voorkom burn-out: herken de stresssignalen
Top-10 klachten en signalen:
- Moe, geen zin, futloos.
Je voelt je steeds moe en je hebt geen zin meer in dingen die je normaal leuk vindt.
Na je werk kom je tot niets. Van een normale portie rust knap je niet meer op. - Niet kunnen ontspannen.
Ontspannen gaat steeds moeilijker, ook als je moe bent. - Slaapproblemen.
Je slaapt slecht in, slaapt niet goed door, of je bent ’s morgens nog moe als je wakker wordt. - Snel geïrriteerd.
Je hebt een kort lontje, bent sneller aangebrand en krijgt eerder ruzie. Je blijft voortdurend op scherp staan. - Piekeren.
Je blijft malen en kunt dingen niet loslaten. - Emotioneel.
Je bent sneller emotioneel. Je incasseringsvermogen is op. Je bent somberder, onzekerder of angstiger dan normaal. - Gaat maar door.
Je kunt niet meer stoppen, je hebt de neiging om maar door te blijven werken. - Concentratie- en geheugenproblemen.
Je dwaalt gemakkelijk af, kunt niet meer goed plannen en organiseren. - Je vergeet dingen en maakt meer fouten.
- Gespannen spieren.
Je hebt hoofdpijn, spierpijn, pijn in de rug of in de schouders. - Sneller ziek.
Je weerstand neemt af, dus pak je sneller dat griepje mee.
Herken je deze signalen bij jezelf? Doe dan de test en check de ernst van je stressklachten.
Met de Vragenlijst Stressklachten is het mogelijk te meten of, en in welke mate er sprake is van stressgerelateerde problematiek.
Wat kun je verwachten?
- Vragenlijst Stressniveau
- Bespreking vragenlijst en ernst van het stressniveau
- Advies voor stressreductie
- Plan van aanpak
Wanneer kies je voor het traject 'Stressreductie & Burn-outcoaching?
Heb je last van:
- Vermoeidheid die niet overgaat, en die snel terugkomt bij lichte mentale of lichamelijke inspanning.
- Moeite met nadenken en concentreren.
- Geheugenproblemen.
- Allerlei psychische problemen, zoals: snel over je toeren en emotioneel, sombere stemming, angstig, snel overprikkeld door geluid/licht, ….
- Lichamelijke problemen, zoals: verstoorde slaap, gespannen spieren, niet kunnen ontspannen, moeite met tot rust te komen na een activiteit, hoofdpijn, duizelig, buikpijn, hoge bloeddruk, te snelle ademhaling, hartkloppingen, vaker en langduriger infecties/ontstekingen, ….
- Het is onmogelijk om te functioneren zoals je gewend was, thuis, op je werk, of maatschappelijk.
De klacht- en ziektebeelden van overspanning, burnout en andere stressgerelateerde aandoeningen ontstaan niet van de ene dag op de andere.
Zij zijn het resultaat van een langdurig en progressief proces van mentale en fysieke uitputting.
Dit roofbouwproces gaat gepaard met toenemende klachten over lichamelijk en psychisch functioneren.
Wat is de CSR-methode?
De CSR-Methode pakt stressklachten en burn-out psycho-biologisch aan.
‘CSR’ staat voor Chronische Stress Reversal:
het terugdraaien en herstellen van de (ziekmakende) effecten van chronische stress.
De CSR-methode is een preventieve en curatieve aanpak van chronische stress en stressgerelateerde aandoeningen, vanuit een psycho-biologische (ofwel: integrale body-mind) visie.
Het doel van het traject is te leren hoe het roofbouwproces te stoppen is en te leren om te doen wat er nodig is voor duurzaam herstel (gedrag).
De principes van de methode behelzen een geïntegreerde, systematische aanpak op 3 niveaus: lichaam, psyche en gedrag. Ook het bevorderen en begeleiden van werkhervatting maakt deel uit van de aanpak.
Het coachingstraject volgens de CSR-methode
Zo ziet een CSR-coachingstraject voor overspanning of burn-out eruit"
1. Intake
Middels een uitgebreide intake met een online vragenlijst krijgende inzicht in de ernst van je stressklachten. De resultaten worden samengevat in een rapportage met conclusies en adviezen.
2. Stresscoaching
Het aantal sessies na de intake is afhankelijk van de ernst van je klachten.
Stress Reductie Traject
Bij lichtere stressklachten past een Stress Reductie Traject van 5 sessies. We werken dan aan energieopbouw en verbetering van je zelfmanagement om weer fit te worden en te blijven.
Stress Herstel Traject
Bij overspanning en burn-out is het advies om een Stress Herstel Traject van 10 sessies te volgen. Hierbij werk je in eerste instantie aan je lichamelijk en psychisch herstel. Als je begint op te knappen ga je aan de slag met opbouw van vitaliteit, verbetering van zelfmanagement en indien van toepassing een plan van aanpak rond je re-integratie.
Oefeningen en huiswerkopdrachten zijn gericht op bewuster omgaan met energie en de balans tussen inspanning en herstel.
Door het opnieuw invullen van de CSR Vragenlijst Stressklachten halverwege en bij afronding van de coaching, onderbouwen we de resultaten van je stresscoaching.
Benieuwd of het traject jou verder kan helpen?
Laat dan je gegevens achter en dan neem ik contact met je op.
Het kennismakingsgesprek is geheel vrijblijvend en biedt de mogelijkheid om al je vragen te stellen.
Schrijf ons direct via WhatsApp